En este artículo encontraréis una planificación de una temporada de fútbol en lo que concierne al área física.

Este fue un trabajo realizado para el Master de Alto Rendimiento Deportivo donde debía mezclar una parte de ATR y otra de modelo clásico y siguiendo esta premisa mi decisión fue la que expongo a continuación (el trabajo obtuvo calificación de 8 sobre 10, para ello me basé en uno de los trabajos que ya había realizado para el curso de entrenador de nivel I y II de la mano de CENAFE www.cenafe.es)

Índice

Pag.5 Determinación y situación de las competiciones preparatorias y principales

Pag.6 Diseño elegidos para cada ciclo y justificación.

Pag.8 Estructuras de carga y contenidos, ubicación temporal y justificación de los macrociclos en cada ciclo de entrenamiento según diseño aplicado

Pag.11 Estructura de carga y contenidos, ubicación temporal y justificación de UN MESOCICLO DE CADA CICLO DE ENTRENAMIENTO CON DIFERENTE DISEÑO PLANIFICADO

Pag.13 Estructura de carga y distribución de contenidos de entrenamiento de los MICROCICLOS correspondientes a los mesociclos seleccionados del apartado anterior

Pag.18 Tipos de controles (TESTS) y situación de los mismos dentro del esquema de planificación de la temporada.

Pag.22 Establecer el modelo de preparación partiendo de los datos la temporada planificada

Pag.26 Bibliogafía

La planificación analizada describe las características del entrenamiento del equipo durante la temporada. Los entrenamientos de esta temporada abarcaran desde el 2 de agosto hasta el 13 de mayo del año siguiente durante 42 semanas. En la figura 1 se presenta el calendario de dicha temporada, mostrando los días de las sesiones de entrenamiento y de los partidos de preparación y de la competición oficial de liga.

Diseños elegidos para cada ciclo y justificación

Para la preparación de la temporada, ésta ha sido subdividida en dos grandes macrociclos, un primero a lo largo de las primeras 9 semanas mediante un diseño ATR (acumulación-transformación-realización), y un segundo mediante una periodización clásica durante las 32 semanas restantes, comprendiendo una secuencia de períodos de pre-competición, competición y preparación. La semana 43, aunque incluida dentro del período competitivo III estará dedicada a la recuperación al finalizar la competición oficial de liga. La secuencia de los dos macrociclos realizados y sus diversas fases incluidas durante el transcurso de la temporada se muestra en la figura 2.

Figura 2. Planificación de la temporada realizada por el equipo.

El equipo de futbol utilizará una combinación de dos macrociclos, uno del diseño ATR y otro de una periodización clásica.

El diseño ATR utilizado abarcará las primeras 9 semanas de entrenamiento y solamente incluye una competición (el tercer partido de liga regular). El diseño ATR está recomendado especialmente para la preparación de una o pocas competiciones concretas en su fase de realización, siendo las más importantes de dicho macrociclo.

Una periodización tradicional será el segundo macrociclo utilizado para la planificación de la temporada. Se considera como periodización clásica a la secuencia de los períodos preparatorio, competitivo; y a veces, transitorio. La periodización empleada presenta dos veces la secuencia indicada, sin ningún periodo de preparación antes del primer periodo competitivo.

El equipo disputará 32 partidos de competición de liga regular, muchos de ellos en los periodos preparatorios del segundo macrociclo. Las competiciones principales de la temporada habitualmente están incluidas en los períodos competitivos y no dentro de los preparatorios.

La planificación realizada constará de solamente nueve microciclos de competición, cuando en total se disputarán 32 partidos de liga regular. Los microciclos donde se ubican las principales competiciones de la temporada se recomiendan que sean los competitivos para intentar obtener en ellos los mejores resultados posibles.

Estructuras de carga y contenidos, ubicación temporal y justificación de los macrociclos en cada ciclo de entrenamiento según diseño aplicado

En pretemporada:

• Dinámica creciente de las cargas, basada principalmente en el volumen. La dinámica del volumen es moderadamente alta  y crece rápidamente hasta llegar a su máxima expresión en las últimas semanas de pretemporada.
• La ubicación del 100% suele ser 2 microciclos antes del inicio del campeonato de liga (teniendo en cuenta 5/6 microciclos de Pretemporada).
• En el microciclo anterior al inicio de liga, el volumen disminuye y se ajusta al valor medio del que se empleará durante el periodo de las competiciones.
• En cuanto a la Intensidad, en la Pretemporada, se inicia baja y a medida que pasan las semanas aumentará progresivamente hasta situarse en un valor alto (70-80% tanto de especificidad como de Fc) pero no máximo.
• Generalmente a final de Pretemporada se intenta ubicar varias competiciones amistosas cuya finalidad será aumentar el carácter específico y competitivo de los ejercicios y así aumentar la intensidad del entrenamiento.
• Hay que tratar de alejarse de viejos preceptos donde se indicaba que la dinámica de cargas de la pretemporada servía para preparar toda la Temporada.
• Un jugador  de hoy en día debería perder, en líneas generales, muy pocas adaptaciones físicas en la época de transición.

La pretemporada debe buscar como objetivo recuperar el nivel de esas adaptaciones (individualizar en lo posible los entrenamientos) y preparar los primeros partidos de liga.

ATR: A principio de temporada, en la llamada “pre-temporada” utilizaremos el modelo ATR para el Macrociclo I.

–       Únicamente haremos uso de este modelo en la pretemporada pues mantenerlo constantemente podría causar fatiga en el equipo.

–       Busco durante la pretemporada en la fase de acumulación elevar el potencial motor y técnico de mis futbolistas orientando la carga a la fuerza general, la resistencia general y ejercicios básicos de técnica.

–       En la fase de transformación busco transformar el potencial motor y técnico general a un potencial motor y técnico específico, orientando la carga a la fuerza específica, la resistencia específica y el entrenamiento de la técnica en condiciones específicas.

–       En la fase de realización busco lograr la mejor forma deportiva afinando al máximo el potencial motor y técnico del futbolista orientando la carga en la velocidad y resistencia propia de la competición y la simulación técnica de la competición.

–       Por todo esto utilizo el ATR de modo que dé tiempo a entrar en el comienzo de la liga regular con un pico de forma ya que con el modelo clásico necesitamos más tiempo hasta alcanzar el pico de forma y no llegaríamos a tiempo al comienzo de temporada.

Modelo Tradicional: Durante la temporada me decanto finalmente por un modelo tradicional por los siguientes motivos:

–       El modelo atr es muy difícil de sostener toda la temporada por el gasto físico que representa (solo es posible con grupos muy experimentados).

–       En el modelo atr, el número de capacidades que se entrenan simultáneamente deben reducirse.

–       En el modelo atr el empleo de cargas no específicas puede suponer cambios negativos fisiológicamente.

–       Con la periodización clásica obtendremos menos picos de forma pero seremos más constantes y estos picos de forma durarán más al producir menos desgaste físico, sobre todo en la búsqueda de llegar a nuestro máximo rendimiento a final de temporada que es cuando más falta nos hará obtener buenos resultados.

–       Soy consciente de que en los periodos preparatorios podemos tener desventaja pero aún así creo que esta parte negativa del modelo para este tipo de deportes colectivos, sigue siendo mejor que agotar al equipo físicamente como ya se ha visto en equipos de primera división que siguen el modelo atr y la cantidad de lesionados que han tenido a media temporada por roturas fibrilares.

Estructura de carga y contenidos, ubicación temporal y justificación de UN MESOCICLO DE CADA CICLO DE ENTRENAMIENTO CON DIFERENTE DISEÑO PLANIFICADO

Mesociclo de Acumulación del modelo ATR utilizado durante la pretemporada:

Comprende las tres primeras semanas de agosto, por lo que comprende tres microciclos, al encontrarnos en el mesociclo de acumulación durante la “pre-temporada”, estos tres microciclos van a ser de carga ya que este microciclo pretende incrementar el rendimiento, prioritariamente de alguna de las manifestaciones condicionales, aunque también se incremente la carga en aspectos técnico-tácticos.

MESOCICLO DE ACUMULACIÓN (MODELO ATR)
1ER MICROCICLO (DE CARGA)	2DO MICROCICLO (DE CARGA)	3ER MICROCICLO (DE CARGA)

Mesociclo Preparatorio del modelo convencional o tradicional utilizado durante la temporada:

Comprende las cuatro semanas de octubre, las tres primeras la preparación básica y la cuarta semana la específica.

MESOCICLO PREPARATORIO MODELO CONVENCIONAL
1ER MICROCICLO (CARGA)	2DO MICROCICLO (AJUSTE)	3ER MICROCICLO (APROXIMACIÓN)	4TO MICROCICLO (COMPETICIÓN)

• Microciclo de carga: Se busca durante esta organización un desarrollo de las capacidades de rendimiento mediante cargas medias de entrenamiento.
• Microciclo de ajuste: Este tipo de microciclo se utiliza a modo de preparación de cara a entrenamientos de mayor intensidad en posteriores etapas, tienen poco nivel de carga y suelen usarse de forma introductoria.
• Microciclo de aproximación: En este microciclo se utilizan cargas muy similares a las existentes dentro de la competición específica. Es trabajo especializado de cara a la misma.
• Microciclo de competición: Incluyen las competiciones. Es muy importante saber racionar los descansos dentro de estos microciclos para poder afrontar las competiciones en las condiciones óptimas.

Estructura de carga y distribución de contenidos de entrenamiento de los MICROCICLOS correspondientes a los mesociclos seleccionados del apartado anterior

Cada una de las 42 semanas de entrenamiento corresponderá con un microciclo semanal, incluyendo cuatro sesiones de preparación durante el primer mes de agosto y tres durante el resto de la temporada. Cada microciclo está clasificado según el objetivo del mismo y el nivel de carga aplicada siguiendo el criterio de ajuste (A), carga (C), impacto (I), activación (AC), competición (Co) y recuperación (R). En la figura 3 se muestra la secuencia de los microciclos durante el transcurso de la temporada, indicando su objetivo.

Figura 3. Secuencia de los microciclos durante la temporada

    La proporción de los microciclos utilizados durante la temporada se presenta en la figura 4, mostrando el predominio de los microciclos de aproximación y de choque sobre los restantes, con un escaso empleo de los de ajuste.

Figura 4. Proporción de los microciclos incluidos en la temporada

Microciclos del Mesociclo de Acumulación del Modelo ATR utilizado durante la pretemporada:

MES: AGOSTO SEMANA: 1, 2, 3, 4.                             PERIODO: PRETEMPORADA/GENERAL ACUMULACION

MICROCICLO	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
1			Calentamiento y juego inicial. Patido de F7 y a la vez 6 jugadores con el prep. Fisico -Fuerza general 2x4x10	– Juego inicial – Cap. Aerobica con posesiones; Ext. Fracc 3x 12′ R:2′ al 80%Fcmax. (150- 160ppm) – Fuerza General; 4×10 Abd. Y Flex.	Juego inicial – Cap. Aerobica con sucesion de pases y controles. Ext. Fracc 2×18′ R:2′ al 80%Fcmax. – Fuerza General; 2X (4×10 Abd. Y Flex.)	Amistoso	Partido
2	-Pot. Aerobica dirigido ext. Fraccionado 90% 2 series de 8′ r=2′ – Circuito F. General por parejas. 2x(4×20)	– Course Navettc – F. Compensatoria	Partido Amistoso (fuera) Circuito F. General por parejas. 2x(4×20		-Pot. Aerobica dirigido ext. Fraccionado 90% 2 series de 8′ R=2′ –	Partido Amistoso
3	-Pot. Aerobica dirigido ext. Fraccionado 90% 3 series de 8′ – F. Compensatoria	Partido Amistoso Posibilidad test velocidad lineal?	-Pot. Aerobica dirigido ext. Fraccionado 90% 3 series de 8′ o Test Velocidad Lineal		Partido amistoso

Microciclos del Mesociclo de Preparación del Modelo Clásico utilizado durante la temporada:

MES: OCTUBRE SEMANA: 1, 2, 3, 4.                           PERIODO: PREPARATORIO GENERAL/ESPECÍFICO

MICROCICLO	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
1	AEL FM	AEM RFLA- AE		FE	AFG RFLA	DESCANSO	PARTIDO
2	FE AEM	AEL FM		AEM S	FE RFLA-AE	DESCANSO	PARTIDO
3	AEM AEL	FE RFLA-AE		AEL R	AEM	DESCANSO	PARTIDO
4	PLA RFAE CLA	PALA RFAL-LA CALA		RFAL-LA/ PLA A PLA	RFAE PALA PAE	DESCANSO	PARTIDO

CE	PB	PE
AEL	4
AEM	4
AEI		4
PAE		2
CLA		3
PLA		5
CALA		2
PALA		5
AFG	3
FM	2
FE	4
RFAL-LA		5
RFLA	3
RFLA-AE	2
RFAE		5

Esa sería la distribución que haría dado que en una escala de importancia de las capacidades físicas a desarrollar donde 1 es el menor valor y 5 el mayor:

 

Tipos de controles (TESTS) y situación de los mismos dentro del esquema de planificación de la temporada

Realizar al comienzo de la pretemporada y al final de cada macrociclo.

Realizaremos algunas pruebas de carácter multidisciplinario las cuales le permitirán al personal técnico poder tener un perfil del jugador
• Área Médico Nutricional
• Área Física
• Área Técnica
• Área Táctica
• Área Psicológica
AREA NUTRICIONAL
En esta área se debe realizar una evaluación médico-odontológica la cual comprenda la revisión del siguiente grupo de variables:
• Cardiologías
• Traumatológicas
• Gastrointestinales
• Oftalmológicas
• Otorrinolaringologías
• Dermatológicas
• Genitales
• Odontológicas

Para ello se debe incluir además, exámenes de laboratorio (hematológicos, orina, heces). Algo muy importante es que el médico debe adecuar su evaluación tomando en cuenta el tipo de disciplina a la que pertenece el atleta, en este caso, el Fútbol.
Una revisión antropométrica-nutricional la cual comprenda la evaluación de las siguientes variables:
• Talla corporal actual
• Carpograma (Proyección de talla)
• Peso corporal actual
• Peso ideal
• Composición corporal
• Somatotipo
• Gasto calórico
• Ingesta alimentaría
• Estado de hidratación
• Tasa de sudoración en actividad

AREA FISICA
En esta área se aplicará una batería de pruebas de evaluación funcional en donde mediremos la capacidad del jugador en las distintas cualidades físicas:
• Resistencia
• Potencia
• Velocidad
• Flexibilidad
• Velocidad
• Coordinación

Batería de pruebas de evaluación
Resistencia aeróbica:
Test
Velocidad , Coordinación y Potencia :
20 y 40 m lanzados
Test de Agilidad
Test de resistencia a la velocidad
Salto Vertical
Salto Triple
Fuerza Muscular :
Peso máximo 1 repetición
Press de banco
Media Sentadilla
Abdominales máximos en 30 seg. Flexibilidad

AREA TECNICA
Aquí debemos evaluar de la manera más objetiva posible el rendimiento en los diferentes fundamentos específicos de nuestra disciplina:
• Conducción
• Control
• Recepción
• Tiros a puerta
• Pases
• Saques de banda
• Blocajes y despejes (porteros)
• Salidas y saques (porteros)
Cada una de ellas debe ser a su vez desglosada según las distintas superficies corporales de contacto (pie, muslo, pecho, cabeza) y situaciones de juego más frecuentes (ofensivas y defensivas).

AREA TACTICA
La evaluación de esta área debe ser realizarse durante partidos preparatorios o de entrenamiento, calificando así el rendimiento del jugador a nivel individual en su posición dentro del sistema de juego y su participación en el equipo. No debemos olvidar que nuestra disciplina depende mucho del rendimiento conjunto del equipo, así que por más talentoso que un jugador pueda mostrarse a nivel individual debe además integrar dicho talento al del grupo para que rendir así mejores resultados.
La evaluación debe tomar en cuenta los siguientes aspectos:
• Juego con balón
• Juego sin balón
• Tiempo de posesión de balón
• Sociedades principales
• Movimientos simples
• Movimientos complejos
• Ritmo de juego
• Perfiles
• Recursos individuales
• Capacidades defensivas y ofensivas
• Principios grupales y colectivos
AREA PSICOLOGICA
Dentro de los aspectos más importantes que deben ser evaluados en esta área se encuentran:
• Motivación
• Ansiedad
• Capacidades cognitivas generales
• Capacidad de anticipación
• Tiempo de reacción
• Contexto socio-económico

Establecer el modelo de preparación partiendo de los datos la temporada planificada

El volumen total de trabajo a efectuar por el equipo durante la temporada será de 314,5 horas. El equipo entrenará un total de 257,5 horas durante 126 sesiones de entrenamiento, junto con 57 horas de los partidos de competición. Se disputarán 6 encuentros amistosos, 5 antes del comienzo de la temporada de liga regular y uno después de las vacaciones de Navidad. El volumen semanal oscilará entre 2 y 8,5 horas, siendo en la mayoría de los microciclos de 6 horas al realizarse las tres sesiones semanales de dos horas de duración cada una (figura 5). Durante la “pre-temporada”, comprendiendo las primeras seis semanas, el volumen semanal será más elevado al realizarse cuatro sesiones semanales para sentar las bases de la preparación del resto de la temporada. Los entrenamientos no se realizarán durante las semanas de Navidad y Reyes para permitir la celebración de las tradicionales fiestas de estas fechas. El volumen semanal también será excepcionalmente superior en el microciclo 38 para preparar un partido de especial importancia.

Figura 5. Dinámica del volumen de entrenamiento semanal

    Durante el transcurso de la temporada, el entrenamiento representará el 82% del tiempo total empleado, mientras que a la competición se le dedicará el 28% restante. El 74,5% del tiempo del entrenamiento estará destinado a la preparación física y el 25,5% restante al trabajo técnico-táctico (figura 6).

Dentro de la preparación física, el trabajo de la capacidad aeróbica (con más de 60 horas) destaca de modo especial sobre las restantes capacidades, la mayoría de las cuales no superaran las 10 horas durante el total de la temporada (figura 7).

Figura 6. Proporciones del entrenamiento y la competición en la temporada

    Como suele ser habitual en este deporte, el tiempo dedicado de forma concreta a cada uno de los contenidos del entrenamiento de la preparación técnico-táctica no ha sido contabilizado, motivo por el cual no puede ser presentado del mismo modo que el de la preparación física.

Figura 7. Volumen de trabajo de los objetivos de la preparación física

    La evolución de las preparaciones física y técnica a lo largo de las 43 semanas de entrenamiento es mostrada en la figura 8. A pesar de tratarse de un equipo amateur, donde el trabajo técnico-táctico debería predominar en el entrenamiento, la preparación física representa casi siempre valores superiores al 60% del volumen semanal. Este valor porcentual es más elevado durante las primeras semanas, al realizarse la denominada “pre-temporada”, donde es el principal componente del entrenamiento.

Figura 8. Dinámica del entrenamiento físico y técnico-táctico durante la temporada

    El equipo disputará los 32 encuentros de la liga regular y seis partidos amistosos.

Bibliografía

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TRABAJO REALIZADO POR VÍCTOR TALÁN